立冬养生：藏而不露，防寒保暖
立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天来临了。立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。今天小编从几个方面聊一下立冬后的养生方法。
立冬起居
“冬三月，无扰乎阳意思是，人们应该早睡晚起建议每天最迟最好能保证8小时的睡眠时间养阴培元有益于在冬季阳气潜藏阴津蓄积增加热量
立冬饮食
立冬以后要适当增加主食和油脂的摄入保证优质蛋白质的供应狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪产热量多，御寒效果最好
甲状腺素能加速细胞氧化增加身体的产热能力使基础代谢率增强皮肤血液循环加快，抗冷御寒含碘的食物可以促进甲状腺素分泌含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇菠菜、大白菜、玉米等
也适合现在食用
补充维生素
增加维生素A、C的摄取可以增强对寒冷的适应能力维生素A主要来自动物的肝脏胡萝卜、深绿色蔬菜等维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺如果再多吃一些咸味食品肾气会更旺会伤害心脏，影响人体健康
多吃些苦味食物以补益心脏增强肾脏功能常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁茶、芹菜叶、莴笋叶等
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个适应过程所以要做好引补可先选用炖牛肉红枣花生仁加红糖亦可煮些生姜大枣牛肉汤以调整脾胃功能
立冬防寒防鼻寒 晨起冷水搓鼻立冬之后“凉燥”更明显鼻炎成了许多人的大麻烦不妨以寒制寒每天早上或者外出之前每天早晚用冷水洗鼻是防治鼻炎的不错办法
防颈寒 穿高领挡风寒
颈部是人体的“要塞”还有很多重要的穴位还能避免头颈部血管因受寒而收缩都有一定好处防腰寒 双手搓腰暖肾阳强壮腰脊和固精益肾特别是脊椎两旁的后腰肾喜温恶寒具体的做法是两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻然后用力向下搓到尾椎骨每次做50~100遍每天早晚各做一次
防脚寒常做足浴
足浴要注意3点一是温度水温最好40℃左右水淹没踝关节处二是时间不时添加热水保持水温泡足后擦干用手按摩三是按摩泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟做完之后最好在半小时内就寝保证足浴效果
来源：综合网络 立冬啦，冬天真的来了 过个立冬需要那么多东西的吗？ 立冬我只知道贴秋膘 苦瓜真的是每一个季节都要吃的 极其不喜欢吃苦瓜的我该怎么办 以寒制寒这个主意挺好的 已得鼻炎 苦瓜排骨汤 冬天真的冷哦