如何区分自己是虚胖还是实胖，看完你就懂了！

小胖墩儿 · 发表于 2020-2-26 16:44

首先，不管你是虚胖还是实胖，都是归结为一个字：胖！

但是想减肥，首先就要了解自己的身体，下面一张图告诉你，你是虚胖还是实胖？

虚胖的特征：

1、平时很少运动，肚子肉多，松软。

2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大，东西吃得并不多。

6、尿液颜色清淡。

实胖的特征：

1、外表看上去比较多肉，比较壮实。

2、脸色较为红润。

3、平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

4、易便秘，常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低，脂肪占了体重的很大一部分，身体素质较差。

虚胖真是太惨了有没有，又胖又不“strong”。

脂肪过多不仅造成“胖”，还影响血脂，进而伴随着三高等一系列疾病，而形成虚胖的原因

也主要有这几个：

1、节食

节食会让你身体的基础代谢降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，然后你的体能和你的体重完全不匹配。

2、暴饮暴食

暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量，然后你的身体并不能够去消耗这些热量，就以脂肪的形式堆积在你的体内，每天不断的堆积，就会让你迅速的胖起来，成为虚胖！

3、作息饮食不规律

当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差，基础代谢也会越来越低，这样就会变得肥胖。

而所谓的“实胖”，就是肌肉多、密度大，无论是“虚胖”还是“实胖”，都与身体的新陈代谢有关。新陈代谢好，虚胖者体内多余水分代谢快，实胖者脂肪消耗快。

无数研究告诉我们，熬夜会胖，久坐会胖，不好好吃饭会胖，不管是虚胖还是实胖，想减肥、提高新陈代谢，都必须养成良好的生活习惯。

那如何去定义什么是良好的生活习惯呢？建议你做到以下几点：

1、按时吃饭

定时进餐，注意补充蛋白质，用水果、乳制品等等代替零食，多喝水，每天热量摄入控制在1500～1800千卡。