“养生”多年，28岁姑娘腿脚竟不如78岁奶奶，医生：运动做错了

暗涌

膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。当听到这一串诊断时，28岁的甄甄（化名）几乎惊掉了下巴：“医生，我怎么被你说得连我奶奶都不如，太扎心了！”

过年前，甄甄因为膝盖疼到杭州市富阳骨伤医院就诊，不料却被诊断得了“老年病”——退行性关节病。更令人意想不到的是，医院关节科学术带头人夏晓斌说，有类似问题的年轻人还不在少数，几乎每周门诊时都能碰到，而导致这类疾病发生的原因竟是：动得太少！

28岁女白领坚持“静养生息”
上下楼梯却连78岁的奶奶都跟不上
甄甄身材匀称，自青春期后始终保持现在的体形，并不像有些女生那样有减肥的烦恼。这也让她养成了特别不爱动的习惯。
作为一名女白领，甄甄上班时坐在电脑前是理所应当，而下班后回到家，她不是坐着就是躺着。甄甄还给她这样的生活模式取了一名字叫“静养生息”。

殊不知，“静养生息”却养出了问题。大概在半年前，甄甄开始发现自己在上下楼梯时偶有膝盖酸痛。她觉得，这说明自己养得还不够好不够久。于是，她决定“能不走就不走，能躺着绝不站着”。

可膝盖越养越糟，甄甄的膝盖不仅在上下楼梯时会疼痛加重，下蹲起立也出现了明显的痛感，甚至走个500米左右的平缓路段就腿酸得不行。

直到不久前，甄甄实在忍受不了自己的行走速度连78岁的奶奶都跟不上，才下定决心上医院就诊。经过查体、核磁共振等检查，她的诊断很快明确，膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。

“不是爬山、爬楼梯等动得多、动得剧烈的人才伤膝盖吗？怎么我‘静养’也会磨损膝盖？”她满脸的疑惑，着实想不明白。

“对于爱动的人来说，确实如此，可物极必反，完全不动也是不对的。”夏晓斌解释道，“我们膝盖的正前方有一块大大的骨头叫髌骨，当腿伸直时，它与周边的骨头是没有接触的，但当屈膝，特别是达到60°—90°时，髌骨就会对关节软骨和半月板形成挤压，久而久之便会造成压力性磨损。”

另外，在欠缺运动锻炼的情况下，膝关节周边的肌肉便会发生废用性萎缩，而坚硬的膝关节失去了强有力肌肉的保护，稳定性下降，关节的磨损也就随之加剧。

甄甄听后恍然大悟，可已造成的关节损伤无法逆转，好在伤得还不算太重，医生建议她改变不健康的生活方式，减少坐和躺的时间，适当增加运动，症状会逐渐缓解。

运动太多太少
都会“伤筋骨”
医生解释，“伤筋动骨100天”，这其实并不准确。随着医学技术的发展，现在都鼓励骨折的患者尽早活动，就是为了避免因长时间不动肌肉萎缩，使得康复速度更慢。还有那些瘫痪的患者，为什么康复师每天都要花大力气带他们被动运动，目的同样是为了保护骨头周边的肌肉力量。

生命在于运动，但要把握好分寸，过量易伤骨，过少则可能伤筋，所以给自己量身定制一套运动方案对健康非常重要。
爬山、跑步等剧烈的运动都比较费关节，于是就有不少人转为缓和一些的走路，但走路也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不过，对于当下多数年轻人而言，还是动得太少的问题更为突出。多种运动方式中，游泳是夏主任强烈推荐的健康运动。

不过，有必要提醒大家的是，当“筋骨失衡”出现明显疼痛症状，甚至活动受限时，最好不要自己胡乱运动按揉，而要主动寻求专科医生的帮助，以免伤上加伤致疾病加重。

来源|健康杭州

清清秀秀小男森

运动还是要选对的做

江湖天籁

一个健康的人腿没事你每天做轮椅一个月以后你就不会走路了腿直接不能弯曲，肌肉萎缩

韵殇轻坛

运动太多或太少都会伤筋骨，生命在于运动，但要把握好分寸，过量易伤骨，过少则可能伤筋，所以给自己量身定制一套运动方案对健康非常重要。

梦幻家园

吃饱撑的一一没事找事

白鸟朝凤

她这不叫养生，叫懒

天使光芒

其实真想养身的话还不如抽时间做做瑜伽

石上流音

太阳晒少了

一条寂寞的鱼

这不就是亚健康吗

冷酷的云

这就是养过头了哈哈